OLAHRAGA lari (jogging) kini menjadi pilihan banyak orang, termasuk pekerja kantoran yang lebih memilih berlari di malam hari karena keterbatasan waktu di pagi hari. Namun, bagi mereka yang berlari di malam hari, penting untuk memperhatikan beberapa risiko yang dapat muncul jika tidak dilakukan dengan hati-hati.
Sebuah survei yang dilakukan oleh Runners World pada tahun 2023 melibatkan 5.200 pelari, menunjukkan bahwa 38 persen dari mereka menghindari berlari di luar ruangan saat gelap karena alasan keamanan dan risiko cedera. Meskipun demikian, berlari di malam hari juga memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan.
Menurut laporan dari Healthline, berikut adalah beberapa keuntungan dari berlari di malam hari:
- Meningkatkan Pola Makan Sehat
Berlari di malam hari dapat mendorong seseorang untuk lebih memperhatikan asupan makanan sepanjang hari. Pelari cenderung memilih makanan yang lebih sehat dan mudah dicerna, menghindari makanan berat dan berlemak, serta lebih memilih minuman sehat seperti air kelapa atau jus segar. - Waktu Makan yang Cukup
Dengan berlari di malam hari, pelari memiliki cukup waktu untuk makan dan mencerna makanan sebelum berlari, ideal bagi mereka yang tidak nyaman berlari dengan perut kosong di pagi hari. - Fokus Tanpa Gangguan
Bagi mereka yang memiliki jadwal padat di pagi hari, berlari di malam hari menjadi pilihan yang tepat. Di malam hari, pelari biasanya mengalami lebih sedikit gangguan, sehingga dapat lebih fokus pada latihan. - Tidur yang Lebih Nyenyak
Olahraga malam hari dapat berkontribusi pada tidur yang lebih berkualitas. Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga di malam hari memiliki efek positif pada pola tidur, meskipun disarankan untuk tidak berolahraga kurang dari satu jam sebelum tidur. - Mengurangi Stres
Lari merupakan cara yang efektif untuk melepaskan ketegangan dan stres. Dengan berolahraga di malam hari, pikiran dapat menjadi lebih jernih dan damai, membantu mengatasi masalah yang dihadapi sepanjang hari. - Mempersiapkan Tubuh untuk Aktivitas
Bagi mereka yang merasa otot dan sendi kaku di pagi hari, berlari di malam hari bisa menjadi pilihan yang lebih baik. Setelah seharian beraktivitas, tubuh biasanya lebih siap untuk berolahraga, mengurangi risiko cedera.
Dengan berbagai manfaat tersebut, tidak heran jika olahraga lari di malam hari semakin diminati, terutama oleh para pekerja yang ingin menjaga kebugaran di tengah kesibukan mereka.
RUNNERS WORLD | HEALTH LINE
