PERAYAAN Idul Fitri identik dengan makanan yang bersantan dan berisiko memicu kolesterol tinggi. Namun tidak perlu khawatir. Ada banyak cara untuk menurunkan kolesterol tinggi di dalam tubuh secara alami tanpa harus meminum obat-obatan. Salah satunya adalah mengonsumsi buah-buahan.
Untuk diketahui, kolesterol tinggi jangan diabaikan karena akan memicu berbagai penyakit, seperti risiko penyakit jantung, stroke, hingga memburuknya sirkulasi darah. Saat kadar kolesterol dalam darah meningkat, tubuh pun jadi terasa tidak nyaman.
Buah-buahan mengandung nutrisi tertentu yang bisa mengurangi tingkat kolesterol di dalam darah. Bahkan beberapa jenis buah tersebut sangat mudah ditemukan setiap harinya.
Ada banyak jenis buah yang bisa melawan kolesterol, sekaligus cocok untuk diet. Dengan rasa yang enak, Anda bisa hidup sehat, bebas kolesterol jahat dan punya bentuk tubuh yang lebih ideal.
Berikut 10 buah yang dapat menurunkan kadar kolesterol, juga cocok untuk diet:
- Alpukat
Alpukat adalah salah satu jenis buah yang mudah ditemukan di Indonesia. Rasa buah ini cenderung gurih dan cukup enak. Melansir Healthline, alpukat juga tergolong dalam buah yang sangat padat nutrisi.
Alpukat mengandung banyak lemak tak jenuh tunggal dan serat. Dua nutrisi yang membantu menurunkan LDL “jahat” dan meningkatkan kolesterol HDL “baik”.
Studi klinis mendukung efek penurun kolesterol dari alpukat. Sebuah penelitian menunjukkan, orang dewasa yang kelebihan berat badan dengan kolesterol LDL tinggi bisa menurunkan berat badan dan kadar kolesterolnya. Hal ini bisa terjadi setelah dia makan satu buah alpukat setiap hari.
- Pisang
Pisang bisa jadi salah satu jenis buah yang disukai hampir semua orang. Melansir Health Shots, pisang juga merupakan makanan super yang luar biasa karena penuh serat, vitamin dan mineral. Semua zat ini diperlukan tubuh.
Bukan hanya itu, pisang juga kaya akan serat gula alami, seperti sukrosa, fruktosa, dan glukosa. Pisang adalah sumber potasium dan serat yang baik dan membantu mengurangi kolesterol dan tekanan darah. Faktanya, pisang juga mengandung vitamin C dan magnesium, menjadikannya tambahan sarapan yang enak.
- Buah-buahan sitrus
Salah satu jenis buah sitrus yang mudah ditemukan di Indonesia adalah jeruk. Ini juga efektif sebagai buah penurun kolesterol.
Jeruk kaya akan vitamin C dan serat. Oleh karena itu jeruk memiliki kualitas antioksidan yang kuat, berfungsi untuk menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida yang berbahaya serta meningkatkan kolesterol HDL yang sehat.
Selain itu, vitamin C mengurangi risiko penyakit jantung dan tekanan darah. Hanya satu saran: hindari minum jus karena mengandung gula dan gunakan buah jeruk sebagai gantinya.
- Berry
Buah berry penuh dengan gizi. Berbagai jenis buah berry menawarkan banyak manfaat kesehatan. Mereka juga dianggap sebagai salah satu sumber fitonutrien yang paling enak dan serbaguna.
Karena sifat antioksidan dan anti-inflamasinya, mereka sangat kaya akan bahan kimia bioaktif yang diketahui dapat mencegah penyakit jantung dan gangguan kronis lainnya. Ingatlah untuk memakannya dalam jumlah sedang.
Itulah buah penurun kolesterol yang cocok dikonsumsi setelah Lebaran, untuk perang melawan kolesterol akibat santan dan kue kering yang bikin berat badan naik.
(*/ade)
