PUNYAÂ perut buncit sering membuat tidak nyaman. Belum lagi jika dilihat dari faktor penampilan. masalahnya, Perut buncit tidak akan bisa dihilangkan hanya dengan suplemen diet ajaib atau pakaian khusus yang kamu pakai saat menonton televisi.
Satu-satunya cara yang sangat berguna untuk mengecilkan perut buncit adalah dengan berolahraga dan meningkatkan kebiasaan diet. Tapi, diet dan olahraga seperti apa yang paling baik untuk perut buncit? Berikut tipsnya yang kami kutip dari laman hellosehat.com :
Cara mengecilkan perut buncit
1. Mengontrol porsi makan
Sebenarnya mengecilkan perut buncit itu lebih mudah dibandingkan dengan menghilangkan lemak di daerah sekitar pinggul dan pantat, menurut Harvard School of Public-Health. Mengontrol porsi makanan sangat baik untuk memulai program diet kamu. Gunakan label informasi nilai gizi untuk membantu menentukan makanan dan porsi yang tepat dengan menggunakan gelas ukur atau sendok.
Beberapa makanan tidak memiliki label informasi nilai gizi, seperti daging. Ukuran porsi daging yang normal adalah 85 gram atau sebesar tumpukan kartu. Kamu dapat menyimpan banyak kalori dengan memakan porsi yang sesuai. Misalnya, porsi sehat pasta adalah 1 cangkir, yang mengandung 265 kalori. Beberapa restoran mungkin memasak sebanyak 4 cangkir pasta untuk satu porsi, yang berarti lebih dari 900 kalori.
2. Memilih makanan yang membantu mengecilkan perut buncit
Makanan yang Kamu pilih sama pentingnya dengan porsi makan. Mengisi piring dengan karbohidrat yang lebih kompleks, seperti biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran, serta protein tanpa lemak, seperti ikan, unggas, kacang-kacangan, kedelai, dan susu rendah lemak sangat berguna untuk membantu Kamu mengecilkan perut. Mengisi makanan dengan makanan sehat juga dapat membantu mengurangi asupan kalori Kamu.
Cara memasak makanan juga penting untuk meminimalisir kalori. Alih-alih menggoreng, kamu dapat mengukus, membakar, merebus, atau memanggang makanan. Misalnya, mengganti sepiring kentang goreng menjadi kentang panggang dapat menghemat sebanyak 45 kalori. Mengonsumsi makanan kaya akan serat larut dapat membantu juga.
Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam Obesity menemukan bahwa peningkatan asupan serat larut dapat menurunkan jumlah lemak perut. Para peneliti menganjurkan untuk makan 10 gram serat larut per hari, yang berarti Kamu harus memakan kacang-kacangan, oatmeal, jeruk, dan biji rami.
3. Memilih minuman yang membantu mengecilkan perut
Pilihan minuman juga dapat berkontribusi untuk membuat perut makin buncit. Minuman seperti soda, jus buah, teh manis, dan alkohol merupakan sumber kalori yang terkonsentrasi. Sebaliknya, minumlah minuman yang bebas gula. Mengganti segelas teh manis dengan segelas teh tawar dapat menghemat lebih dari 100 kalori. Jika Kamu bukan penggemar air putih, buatlah air kesehatan Kamu sendiri dengan menambahkan irisan mentimun dan daun mint, atau irisan jeruk, lemon, dan jeruk nipis untuk gelas Kamu.
4. Memilih olahraga yang tepat
Olahraga terbaik yang dapat Kamu lakukan untuk mengecilkan perut buncit adalah dengan menggabungkan latihan kardio dan angkat beban. Olahraga kardio dapat membantu kamu membakar kalori, sedangkan latihan angkat beban dapat membantu kamu membangun otot yang kemudian akan membakar lemak. Olahraga kardio dan angkat beban harus bekerja sama untuk mendapatkan latihan yang maksimal untuk kebugaran tubuh.
Beberapa jenis olahraga yang dirancang khusus untuk mengencangkan perut adalah pilates, sit-up, berenang, berjalan kaki, dan latihan kardio umum merupakan cara yang baik untuk mengecilkan perut buncit. Jangan lupa untuk menahan perut sepanjang latihan.
Bagaimana jika saya tidak suka berolahraga?
Kamu harus berolahraga untuk menyingkirkan perut yang buncit. kamu dapat menghindari beberapa pemicu yang menyebabkan perut buncit, tetapi hanya ada satu cara untuk benar-benar mengecilkan perut buncit tanpa olahraga, yaitu dengan sedot lemak.
Sedot lemak (liposuction) adalah cara menghilangkan lemak dengan menyedotnya dari daerah perut. Tergantung pada berapa banyak lemak yang Kamu miliki. Ini dapat membuat Kamu memiliki sejumlah kulit kendur yang berlebihan. Oleh karena itu, satu-satunya cara yang paling aman adalah berolahraga secara teratur. ***
