PENYAKIT asam lambung atau GERD sering kali menjadi penyebab sulit tidur atau insomnia. Kondisi ini sering kali menimbulkan rasa tidak nyaman, sensasi terbakar di dada, dan sulit bernapas saat posisi tubuh telentang.
Ada beberapa cara mengatasi susah tidur karena asam lambung naik, mulai dari memperhatikan jam makan hingga tidur dengan posisi tertentu.
Selain itu, perubahan gaya hidup juga perlu dilakukan agar gejala asam lambung naik tidak kambuh kembali dan berdampak pada kualitas tidur.
Penyakit asam lambung sangat mengganggu. Asam lambung adalah kondisi mulas atau sensasi rasa panas di dada yang diakibatkan oleh kandungan asam lambung yang naik hingga ke tenggorokan.
Dalam kondisi yang parah atau menderita asam lambung kronis, dapat menyebabkan gastroesophageal reflux disease atau GERD.
Dilansir dari Healthline, kondisi asam lambung terjadi jika sfingter esofagus bagian bawah (LES) menjadi lemah dan mengendur secara tidak teratur.
Saat Anda menelan makanan atau minuman, LES berfungsi mengencang dan mencegah kandungan asam lambung yang berusaha naik ke kerongkongan. Jika LES melemah, akan menyebabkan asam lambung dapat kembali naik ke kerongkongan.
Kondisi inilah yang menyebabkan penyakit asam lambung atau mulas yang terkadang disertai heartburn atau sensasi terbakar di tengah dada.
Kondisi asam lambung naik biasanya akan lebih mudah terjadi ketika tidur, terutama jika Anda tidur tepat setelah makan. Sebab, ketika tidur tidak ada gravitasi yang dapat membantu menjaga asam lambung tetap berada di perut. Berbeda ketika Anda berdiri atau duduk tegak setelah makan.
Lantas, bagaimana agar penderita asam lambung bisa tidur dengan nyaman?
Dilansir dari Livestrong, berikut beberapa tips untuk meredakan asam lambung dan tidur lebih nyenyak di malam hari.
- Makan lebih awal
Tidak hanya memperhatikan apa yang Anda konsumsi, penting juga untuk memerhatikan waktu makan. Faktor ini dapat berkontribusi pada kondisi asam lambung naik dan mulas.
Agar kualitas tidur Anda tidak terganggu di malam hari, cobalah untuk makan atau ngemil lebih awal. Selesaikan makan paling tidak tiga jam sebelum tidur.
- Hindari makanan pemicu
Jika Anda adalah penderita asam lambung, ada baiknya untuk menghindari makanan dan minuman yang dapat memicu asam lambung naik, terutama tepat sebelum tidur.
Beberapa makanan atau minuman pemicu asam lambung yang umum antara lain jeruk, alkohol, cokelat, kopi, makanan berlemak, mint, dan makanan pedas.
- Posisi tidur
Jika Anda menderita asam lambung, cobalah untuk tidur dengan menghadap ke kiri. Ini adalah posisi terbaik untuk menghentikan asam mengalir kembali. Sebab, perut akan berada di bawah kerongkongan, sehingga membuat kandungan asam lambung lebih sulit untuk naik ke atas.
Selain itu, Anda juga bisa tidur dengan menaikkan posisi badan bagian atas sekitar 15 hingga 20 sentimeter lebih tinggi daripada kaki. Hal tersebut tidak dilakukan dengan cara menumpuk bantal untuk kepala.
Tetapi, Anda bisa menggunakan foam wedge agar tubuh bagian atas ikut terangkat.
- Atasi masalah tidur yang mendasari
Asam lambung dikaitkan dengan gangguan tidur seperti obstructive sleep apnea kronis, yang ditandai dengan jeda pernapasan saat tidur.
GERD dapat memengaruhi jalan napas dan kemampuan bernapas secara normal.
Dengan mengobati sleep apnea, maka akan membantu mengatasi gejala GERD. Jika Anda mengalami sleep apnea, bicarakan dengan dokter terkait pengobatannya.
Hal tersebut akan mengurangi risiko mengalami asam lambung atau GERD saat Anda tidur.
- Pertahankan pola tidur yang baik
Selain beberapa tips di atas, mempertahankan pola tidur yang baik dan teratur adalah salah satu cara untuk mendapatkan kualitas tidur maksimal. Tetapkan dan patuhi waktu tidur dan bangun yang ketat, bahkan di akhir pekan.
Jaga agar kamar tidur Anda tetap sejuk dan kondusif untuk tidur. Selain itu, hindari tugas atau segala hal yang membuat stres sebelum tidur untuk mejaga kualitas tidur yang lebih baik.
(*/ade)
Artikel ini telah tayang di kontan.co.id dengan judul "Bagi Penderita Asam Lambung, Ini 5 Cara Agar Tidur Lebih Nyenyak di Malam Hari"
