MEMASUKI usia 30-an timbunan lemak dalam tubuh biasanya mulai meningkat. Penampilan pun berubah. Perut tampak semakin membuncit, sementara pinggang, lengan, dan paha kian membesar.
Untuk mengurangi lemak dalam tubuh, berikut empat cara efektif yang bisa Anda coba:
1. Hindari diet ekstrem
Hanya mengonsumsi buah seharian, tanpa menyantap makanan besar, sering dianggap sebagai metode ampuh menurunkan lemak. Cara ini sebetulnya kurang tepat karena secara tidak langsung melatih metabolisme tubuh untuk melambat. Berat badan memang turun, karena asupan kalori harian berkurang.
Tetapi setelah masa diet usai, kerja metabolisme tubuh terlanjur melambat. Kemampuan membakar kalori pun ikut melambat. Akhirnya dalam jangka waktu tertentu, berat badan akan kembali bertambah. Yang tepat adalah, Anda harus tetap makan sehari 3 kali, agar metabolisme dan pembakaran tetap berjalan normal. Hanya saja Anda perlu memilih jenis makanan yang dikonsumsi. Pilihlah makanan tinggi protein.
2. HIIT (High Intensity Interval Training)
HIIT merupakan olahraga yang banyak dianjurkan para personal trainer untuk mereka yang menjalankan program menurunkan massa lemak dalam tubuh. HIIT menggabungkan jalan cepat dan lari cepat (sprint). Dalam program ini, setelah 15-20 detik melakukan jalan cepat, Anda diharuskan berlari cepat selama 30-40 detik. Lakukan hal tersebut terus menerus selama 20 menit. HIIT mampu membakar lemak beberapa kali lebih banyak ketimbang berlatih kardio selama 40 menit.
3. Padukan kardio dengan latihan beban
Latihan kardio memang bisa membakar lemak dalam tubuh Anda. Tapi untuk memastikan lemak tak kembali menimbun setelah jangka waktu tertentu, Anda membutuhkan otot-otot yang kuat. Untuk itu, Anda perlu latihan beban.
Selain membentuk otot, latihan beban bisa mengencangkan tubuh, sehingga tak ada istilah tubuh bergelambir. Jadi, atur latihan Anda. Misalnya, pergunakan 30 menit untuk latihan kardio dan 30 menit latihan beban.
Tak harus menggunakan alat, Anda bisa memanfaatkan bobot tubuh Anda sebagai beban. Misalnya dengan cara sit-up, push-up, atau plank.
4. Buat variasi olahraga setiap 4 minggu sekali
Agar efektif membakar lemak dalam tubuh, Anda harus memerhatikan pola olahraga atau latihan yang Anda jalani. Setelah empat minggu melakukan rutinitas latihan yang sama, dengan intensitas yang sama, massa lemak dalam tubuh pasti akan berkurang.
Setelah 4 minggu, Anda harus mengganti varian latihan dan menambah intensitas latihan. Jika biasanya Anda berlatih beban 20 kilogram, Anda harus menaikkannya menjadi 30 kilogram atau 40 kilogram.
Jika Anda melakukan sit-up atau push-up, maka Anda harus menambah atau menaikkan repetisi latihan. Jika Anda terus melakukan latihan yang sama dengan intensitas yang sama selama berbulan-bulan, maka pembakaran lemak maupun penurunan badan tidak akan mengalami perubahan.
Mengapa? Karena tubuh sudah beradaptasi dan terbiasa dengan intensitas dan jenis latihan yang rutin Anda jalankan. Untuk melakukan pembakaran maksimal, sampai pada titik yang diinginkan, Anda harus memberi tantangan lebih kepada tubuh. ***
