UPAYA mencegah dehidrasi selama menjalankan ibadah puasa, disarankan untuk tetap meminum air delapan gelas sehari dan tetap mengonsumsi sayuran.
Dokter Gizi dr. Nurul Ratna Mutu Manikam MGizi, Sp.GK, mengatakan puasa rawan buat tubuh dehidrasi, akibatnya tenggorokan kering apalagi saat ini memasuki musim kemarau.
“Jadi tetap minum air delapan gelas per hari bantu atasi dehidrasi,” ucap dr. Nurul dalam acara dialog tentang cara menjaga asupan gizi bagi pasien kanker yang diikuti secara daring di Jakarta, dilansir Antara, Rabu (5/4/2023).
Nurul mengatakan, dehidrasi dapat dideteksi melalui urine yang dihasilkan pada saat buang air kecil lebih sedikit dan berwarna lebih gelap serta kulit lebih kering.
Perlu menyiasati untuk tetap minum delapan gelas per hari agar tubuh tidak kekurangan cairan.
Caranya, minum satu gelas air saat bangun tidur, satu gelas air saat selesai makan sahur, kemudian satu gelas air lagi di awal berbuka puasa sebelum menyantap makanan lain.
“Air putih dahulu satu gelas, baru minum manis atau makan takjil untuk berbuka, jangan langsung minum dan makan yang manis-manis,” kata dr. Nurul.
Untuk melengkapi tiga gelas yang belum terjadwal, bisa disiasati dengan membawa botol minum ukuran 750-1000ml ketika shalat tarawih dan diminum di sela-sela shalat tarawih.
Selain minum air, dr. Nurul juga menganjurkan untuk mengonsumsi sayur-mayur selama berpuasa karena semua jenis sayur itu baik.
(*/ade)
